En tant que femmes, nous jonglons avec de nombreuses responsabilités, que ce soit au travail, à la maison ou dans notre vie sociale. Il n’est donc pas surprenant que nous nous sentions souvent fatiguées et épuisées. La fatigue et l’épuisement sont des problèmes courants chez les femmes, et peuvent avoir un impact significatif sur leur qualité de vie. Mais quels sont les facteurs qui contribuent réellement à cette fatigue persistante ? Cet article examine les 6 principales causes de la fatigue et de l’épuisement chez les femmes, afin de nous aider à mieux comprendre et à gérer ces problèmes. Prendre soin de sa santé est essentiel pour être au meilleur de notre forme et mener une vie épanouie. Parmi les principales causes de la fatigue chez les femmes, on retrouve une alimentation déséquilibrée, un manque de sommeil, le stress, la dépression, les problèmes hormonaux et bien plus encore. Cette liste nous permettra de prendre conscience des facteurs qui peuvent influencer notre niveau d’énergie et de trouver des solutions adaptées à nos besoins spécifiques. Alors, prêtes à découvrir les principales causes de la fatigue et de l’épuisement chez les femmes ? Ne laissez pas la fatigue vous dicter votre vie, prenez le contrôle et profitez de chaque journée avec énergie et vitalité.
1. Une alimentation déséquilibrée
Souvent par manque de temps, parce qu’on a de nombreuses choses à gérer ou justement parce qu’on est fatigué, notre alimentation peut passer en second plan. Ça ne semble pas être notre priorité. On mange sur le pouce, on achète des repas tout prêts souvent industriels. Et comme on ne se sent pas bien, la nourriture peut devenir aussi une compensation, le moyen de nous réconforter en revenant du travail ou quand on vit une situation stressante, comme pour remplir quelque chose, peut-être notre réservoir d’amour et de douceur. Sauf que, qui dit grignotage dit en général produits sucrés, gâteaux industriels… On ne se rabat jamais sur des légumes ou des fruits !
Cela entraine un cercle vicieux : en étant fatigué, notre corps s’appauvrit en vitamines, en minéraux, en antioxydants… Et avec une alimentation de mauvaise qualité, axée sur le sucres ou sur des produits industriels, on emmène encore moins de bons nutriments à notre corps, ce qui a terme induit un dysfonctionnement pour nos cellules, de l’inflammation, un moins bon fonctionnement de notre système nerveux, digestif et hormonal et donc plus de fatigue et d’épuisement de notre corps.
telles que le stress chronique, les déséquilibres hormonaux et les carences nutritionnelles. Nous explorerons également les différents remèdes naturels et les changements d’habitudes de vie qui peuvent aider à restaurer votre énergie et votre vitalité. Si vous êtes une femme qui se bat contre la fatigue, cet article est fait pour vous. Découvrez les causes les plus courantes de la fatigue et de l’épuisement chez les femmes, et apprenez comment prendre soin de votre corps et de votre esprit de manière naturelle. Préparez-vous à retrouver votre énergie et à vivre pleinement votre vie.
2. Le manque de sommeil ou un sommeil non réparateur : 2ème cause de la fatigue et de l’épuisement des femmes.
Parce que nous avons de nombreuses responsabilités (enfant, travail, tâches domestiques, charge mental…), nous avons tendance à réduire notre temps de sommeil pour pouvoir tout gérer. Aujourd’hui dans notre société, la moyenne d’heure de sommeil se rapproche des 6 heurs par nuit alors qu’avant on était plus proche des 8 heures.
Le soir c’est également le moment pour nous de décompresser, les enfants sont couchés, on a enfin quelques minutes à nous. Sauf que très souvent on grappille des heures de sommeil en étant sur des écrans, en surfant sur notre téléphone, ce qui est tout sauf réparateur.
On sait aujourd’hui que la lumière bleue de nos écrans empêchent le sommeil. Cette lumière bleue est 70 fois supérieur à la lumière naturelle et envoie de mauvais signaux à notre cerveau. Ça lui envoie le message qu’il fait encore jour donc que ce n’est pas le moment de dormir. Ce qui perturbent nos signaux de sommeil et nous empêchent souvent de nous endormir une fois le moment venu.
De plus, le stress fait augmenter la sécrétion de cortisol sans notre corps. En principe, le pic de cortisol se produit le matin car c’est le moment pour nous de passer à l’action. En cas de stress et de surmenage, ce pic de cortisol peut avoir lieu le soir ou durant le nuit, ce qui occasionne des réveils fréquents, l’impression d’être réveillé pour un rien, de ne dormir que d’une oreille. Un sommeil peut être suffisant en nombre d’heure, mais au niveau qualitatif, s’il n’est pas réparateur, le corps ne récupérera pas suffisamment.
Et le sommeil est la base de notre énergie et de notre vitalité. C’est quand on dort que notre corps se régénère et active son plein potentiel d’auto-guérison.
3. Le stress : élément aggravant de la fatigue des femmes
Toute femme fatiguée et surmenée est également stressées. Ce facteur cercle est vraiment un cercle vicieux. Plus on est stressé, plus notre corps se carence, et plus on est carencé, plus le stress est difficilement contrôlable…
Le stress fait augmenter les hormones de stress dans notre corps comme le cortisol. Plus notre taux de cortisol augmente, plus notre hormone du sommeil, la mélatonine diminue, occasionnant des problèmes de sommeil. Les hormones du bien-être comme l’ocytocine, les endorphines diminuent également.
A moyen terme, le stress favorise l’inflammation de notre corps, dérègle notre système digestif et notre système hormonal. Si plus rien ne fonctionne correctement dans notre corps, pas étonnant qu’on soit fatigué et épuisé…
4. Un système digestif perturbé responsable de la fatigue
Une alimentation déséquilibrée, un stress excessif, il en faut peut pour déséquilibrer notre microbiote intestinal et créer une porosité intestinale. Nos intestins sont le garant de notre immunité et le régulateur de l’inflammation du corps. Une perturbation signifie des problèmes immunitaires plus fréquents, une tendance à l’inflammation de notre corps, ce qui veut dire stress supplémentaire.
De plus, les intestins fabriquent à 90% notre précieuse sérotonine, un neurotransmetteur majeur responsable de notre bien-être, de notre capacité à prendre du recul sur les situations. La carence en sérotonine nous rend plus irritable, plus agressive, plus impulsive, perturbe notre sommeil et nous pousse à consommer des produits sucrés pour compenser.
Enfin, si votre système digestif est perturbé, il ne pourra pas assimiler correctement les micronutriments nécessaires à votre équilibre.
5. Un équilibre hormonal précaire favorise la fatigue des femmes
Du stress, une alimentation déséquilibrée, un manque de sommeil, un système digestif qui ne fonctionne pas correctement, il n’en faut pas plus à votre corps pour que son équilibre hormonal soit perturbé. Qui dit déséquilibre hormonal dit risque que la thyroïde soit perturbée (et notre thyroïde régule une multitude de fonction de base de notre corps), une carence en sérotonine et dopamine (notre hormone starter du matin, responsable de la motivation, de la concentration, de la mémorisation), une perturbation de nos hormones féminines (ce qui va favoriser aussi la fatigue, nous rendre plus irritable, plus inconfortable)…
6. La sédentarité au service de la fatigue et de l’épuisement des femmes
Nos vies aujourd’hui sont beaucoup plus sédentaires, de par nos métiers souvent, de par le manque de temps qui ne nous aide pas à avoir une activité physique, de par la fatigue qui s’installe et qui nous fait perdre la motivation.
Hors c’est bien connu, plus on est sédentaire, plus on va ressentir de la fatigue. Notre circulation sanguine et lymphatique est au ralenti, nos muscles s’affaiblissent, notre système digestif est ralenti également. Sans activité physique, c’est tout notre corps qui en pâti. Nos cellules sont moins actives, ont plus de difficulté à communiquer entre elles, à produire de l’énergie…
En conclusion, cette liste n’est pas exhaustive mais retrace les principales causes de la fatigue et de l’épuisement des femmes. En naturopathie je vais vous accompagner à travailler sur ces 6 points-là, entre autre, pour redonner toute l’énergie, la vitalité à votre corps pour que vous puissiez vous reconnecter avec vous-mêmes.
Prenez soin de vous !