Tu es dans ton lit, tout est silencieux. Les enfants dorment. La maison est enfin paisible. Et pourtant… ta tête, elle, ne s’arrête pas. Cette charge mentale qui entraine de l’épuisement…
Tu repenses à ta journée, à ce que tu as oublié de faire, à ce que tu aurais pu dire autrement, aux cris, aux tensions, à demain… et la boucle est lancée.
Tu es physiquement épuisée mais mentalement en ébullition.
Pourquoi ce fonctionnement ? Pourquoi certaines mamans vivent-elles un tel tourbillon mental, même dans le calme apparent ? Voici les clés pour comprendre ce phénomène, l’apaiser et retrouver de l’espace intérieur.
1. Ce n’est pas toi, c’est ton système nerveux
Lorsque tu vis en mode « survie » depuis plusieurs semaines, voire mois, ton système nerveux reste en alerte constante, même quand la menace est terminée. C’est comme si ton corps n’avait pas reçu le message que le danger était passé.
▪️ Le système nerveux sympathique (celui du stress et de l’action) prend alors le dessus, au détriment du parasympathique (celui du repos et de la récupération).
▪️ Conséquence : tu vis dans une hypervigilance permanente, ce qui active ton mental même en période de repos.
▪️ Symptômes fréquents : difficulté à t’endormir, réveils nocturnes, tensions physiques, palpitations, digestion perturbée, envie de tout contrôler.
2. La charge mentale : un poison invisible
Le cerveau d’une maman ne s’éteint presque jamais. Entre les repas, les rdv, les devoirs, la gestion des émotions des enfants, du couple, des tâches ménagères et parfois du travail… il tourne à plein régime.
Et souvent, tout cela repose sur toi seule.
▪️ La charge mentale, c’est cette activité cognitive permanente pour anticiper, organiser, prévoir, vérifier.
▪️ Ce qu’elle provoque : un cerveau saturé qui ne trouve jamais de pause véritable, même dans les moments de calme.
▪️ Ajoutons à cela : la culpabilité, le perfectionnisme, le besoin de reconnaissance, et l’épuisement est assuré.
3. Un cerveau sous dopamine, mais en carence
La dopamine est un neurotransmetteur essentiel pour la motivation, la concentration et la gestion des pensées.
▪️ Quand on est épuisée, mal nourrie, en stress chronique, le cerveau produit moins de dopamine. Pourtant, il en demande encore plus, ce qui crée un cercle vicieux.
▪️ Conséquences : rumination mentale, pensées obsessionnelles, dépendance au téléphone ou au sucre, difficulté à prendre des décisions.
La bonne nouvelle ? L’alimentation, le mouvement et le plaisir peuvent naturellement relancer la production de dopamine.
« La dopamine est produite lorsque nous faisons des activités qui nous plaisent et nous stimulent. Le plaisir et le repos en sont les alliés. »
4. Quand les besoins fondamentaux ne sont pas nourris
Derrière un mental agité se cachent souvent des besoins ignorés :
- Besoin de repos profond (pas juste 10 minutes sur le canapé)
- Besoin de solitude, de silence
- Besoin d’écoute, de reconnaissance
- Besoin de sens, d’alignement avec tes valeurs
▪️ Quand ces besoins sont refoulés trop longtemps, le mental prend le relais pour signaler un dysfonctionnement. Et il le fait par des ruminations, des angoisses ou une agitation interne permanente.
« L’agitation du mental est souvent un cri du corps ignoré. »
5. L’hyperconnexion et le bruit constant
Notre quotidien est envahi de sollicitations : téléphone, messages, réseaux sociaux, bruits ambiants, multitâche constant. Cela empêche le cerveau de se poser et de traiter ce qu’il vit.
▪️ Tu passes la journée en mode réaction, et non en mode intégration.
▪️ Résultat : le cerveau attend le soir, le calme, pour enfin « traiter les données »… et te voilà en boucle mentale alors que tu veux dormir.
6. Comment sortir de la boucle ?
Il ne s’agit pas d’éteindre ton cerveau comme un interrupteur. Mais de lui offrir les conditions pour qu’il se sente en sécurité et puisse se poser.
Voici des pistes concrètes pour apaiser ton mental de maman surchargée :
a. 💚 Ralentir le rythme corporel
- Pratiques d’ancrage (marche consciente, respiration profonde, automassages)
- Bain chaud ou douche tiède le soir
- Boissons chaudes calmantes (infusions de mélisse, tilleul, lavande)
b. 💫 Créer des pauses mentales dans la journée
- 5 minutes sans écran, en silence
- S’allonger les yeux fermés
- Ecouter de la musique douce ou des sons naturels
c. 🌿 Réguler le système nerveux
- Respiration en cohérence cardiaque (5 secondes inspiration / 5 secondes expiration pendant 3 à 5 min)
- Pratiques somatiques douces (étirements, balancements…)
- Reconnexion au corps par le toucher, les sensations
d. 🥞 Mieux nourrir ton cerveau
- Prioriser les aliments riches en bons gras, en magnésium, en vitamines B
- Un apport en protéines suffisant
- Collations équilibrées pour éviter les pics de glycémie
- Hydratation suffisante
e. ✨ Alléger la charge mentale
- Lister tout ce que tu penses (brain dump) sur papier
- Planifier par priorités simples, sans surcharger tes journées
- Demander de l’aide, déléguer…
- Tu n’as pas besoin d’avoir toutes les clés seule.
- C’est ce qu’on travaille en profondeur dans mon accompagnement Maman Alignée, Enfant Épanoui : comprendre ce que ton corps te dit, réguler ton système nerveux, retrouver de l’énergie et du calme intérieur pour savourer tes soirées et tes journées avec tes enfants.
- Si tu veux en sortir durablement, n’hésite pas à me contacter
- Parce que tu mérites une vie plus légère, pleine de sens et de douceur.
