Introduction : Quand ton mental tourne en boucle… Les pensées automatiques…
Tu as déjà remarqué cette petite voix dans ta tête ? Ces pensées automatiques qui murmurent :
👉 « Tu n’y arriveras pas… »
👉 « Tu n’es pas assez… »
👉 Tu vas encore échouer… »
Ces phrases surgissent sans prévenir. Tu ne les choisis pas. Et pourtant, elles influencent tes émotions, tes décisions… et ta vie entière. Ce sont des pensées automatiques, qui surgissent très rapidement et sans pouvoir les contrôler…
Si tu es maman, tu connais sûrement ces pensées par cœur :
- « Je suis une mauvaise mère. »
- « Je ne fais jamais assez bien. »
- « Je n’ai pas de patience, je ne devrais pas crier. »
Elles t’épuisent. Elles t’empêchent d’être la maman sereine et présente que tu aimerais être. Mais rassure-toi : ces pensées ne sont pas toi. Elles sont automatiques… et surtout, elles peuvent être comprises et transformées.
Dans cet article, on va plonger au cœur de ces mécanismes pour comprendre :
✔ Qu’est-ce qu’une pensée automatique ?
✔ Pourquoi elles sont souvent négatives ?
✔ D’où elles viennent et pourquoi elles nous bloquent ?
✔ Comment elles influencent nos émotions, nos comportements… et même notre santé ?
✔ Les premières pistes pour ne plus les subir.
Prête ? On y va.
1. Qu’est-ce qu’une pensée automatique ?
Selon les thérapies cognitives et comportementales (TCC), une pensée automatique est une phrase mentale qui surgit spontanément dans une situation donnée. Elle est :
- Rapide et involontaire : tu n’as pas besoin d’y réfléchir.
- Basée sur tes croyances profondes : ce que tu as appris sur toi, les autres, la vie.
- Perçue comme une vérité : tu ne la remets pas en question, elle te semble évidente.
📌 Exemple :
- Situation : Ton enfant fait une crise dans le magasin.
- Pensée automatique : « Je ne sais pas éduquer mon enfant ».
- Émotion : honte, colère, culpabilité.
- Comportement : tu t’énerves, tu t’isoles, tu t’autocritiques.
Ces pensées forment la base du triangle cognitif mis en avant par Aaron T. Beck (1976) :
Pensée → Émotion → Comportement.
Autrement dit : ce que tu penses influence ce que tu ressens, et ce que tu ressens influence ce que tu fais.
2. Pourquoi les pensées automatiques sont souvent négatives ?
Parce que notre cerveau est programmé pour la survie, pas pour le bonheur. Il a développé un biais de négativité : il retient plus facilement les expériences négatives que positives.
Pourquoi ?
👉 Pour nous protéger du danger. Mieux vaut anticiper le pire pour rester en vie.
Résultat :
- Tu retiens plus les critiques que les compliments.
- Tu imagines plus facilement un échec qu’un succès.
- Tu te focalises sur ce qui ne va pas… plutôt que sur ce qui va bien.
📌 Chez les mamans, cela donne :
- « Si je prends du temps pour moi, je suis égoïste. »
- « Si je dis non, on va mal me juger. »
- « Si mon enfant crie, c’est parce que je suis une mauvaise mère. »
Ces phrases ne sont pas neutres. Elles créent du stress, de la culpabilité, de la peur… et elles te poussent à réagir d’une manière qui te conforte dans cette croyance.
3. D’où viennent ces pensées automatiques ?
Ces pensées ne tombent pas du ciel. Elles sont le fruit de :
✔ Ton enfance : ce que tu as entendu, vécu, observé.
- Si petite on t’a souvent dit : « Tu dois être sage », tu as peut-être intégré : « Je dois plaire pour être aimée ».
✔ L’éducation et la société : injonctions à la performance, culpabilité maternelle.
✔ Des expériences marquantes : échecs, critiques, traumatismes.
Avec le temps, ces messages deviennent des croyances fondamentales :
- « Je ne suis pas assez ».
- « Je dois tout contrôler ».
- « Si je fais une erreur, c’est grave ».
Et à partir de ces croyances, ton cerveau fabrique des pensées automatiques qui surgissent chaque fois que tu es confrontée à une situation similaire.
4. Pourquoi ces pensées automatiques nous bloquent ?
Parce qu’elles nous enferment dans un cercle vicieux :
- Pensée : « Je ne suis pas capable »
- Émotion : peur, stress, honte
- Comportement : tu n’agis pas → tu confirmes la pensée → elle devient encore plus forte.
Ce mécanisme est auto-renforçant. Plus tu écoutes tes pensées sans les questionner, plus elles dictent ta vie.
Et ce n’est pas tout. Elles impactent aussi :
✔ Tes relations : tu deviens irritable, tu te renfermes.
✔ Ton bien-être émotionnel : anxiété, culpabilité.
✔ Ta santé physique : tension, fatigue chronique, troubles digestifs (merci le cortisol !).
5. Ces pensées et ton corps : le lien avec la naturopathie
Tu le sais : ton mental et ton corps sont intimement liés. Quand tu crois à une pensée négative, ton corps réagit comme si c’était vrai :
- Augmentation du cortisol (hormone du stress).
- Système nerveux en mode survie.
- Fatigue, inflammation, troubles digestifs, sommeil perturbé.
Autrement dit : tes pensées peuvent littéralement t’épuiser.
La bonne nouvelle ?
En agissant sur ton mental et ton corps, tu peux briser ce cercle.
✔ Apaiser ton système nerveux par la respiration, la cohérence cardiaque.
✔ Soutenir ton organisme par une alimentation équilibrée, riche en magnésium, oméga-3.
✔ Retrouver un sommeil réparateur.
6. Comment commencer à t’en libérer ?
Voici 3 premières étapes simples (sans entrer dans la pratique complète) :
✅ Étape 1 : Remarquer
Note la pensée quand elle arrive. Ex : « Je suis nulle ».
✅ Étape 2 : Questionner
Demande-toi : Est-ce un fait… ou une croyance ?
Un fait : Il pleut.
Une croyance : Je suis incapable.
✅ Étape 3 : Replacer dans le présent
Cette pensée vient du passé. Aujourd’hui, est-elle encore vraie ?
Conclusion : Tu n’es pas tes pensées
Ces phrases qui tournent en boucle… ne sont pas toi. Elles sont juste des habitudes mentales, héritées d’un autre temps. Tu peux apprendre à les remarquer, à les questionner… et à les remplacer.
💡 Imagine ta vie avec un mental plus doux, plus confiant. Moins de culpabilité. Plus de sérénité. C’est possible.
Et si tu veux aller plus loin, je t’accompagne à retrouver ton énergie, ton équilibre émotionnel et ta clarté mentale. Parce qu’une maman apaisée… c’est une famille épanouie.