8 petites habitudes quotidiennes qui changent tout quand on est maman
Être maman, c’est magnifique… mais aussi épuisant. Entre la charge mentale, les nuits parfois écourtées, les sollicitations permanentes, notre énergie est mise à rude épreuve. Pourtant, ce n’est pas une fatalité : en changeant certaines petites habitudes du quotidien, il est possible de retrouver vitalité, équilibre et sérénité grâce à 8 habitudes quotidiennes minimes. Ces micro-actions, mises bout à bout, régulent le système nerveux, soutiennent nos hormones et diminuent notre fatigue. Voici mes 8 habitudes précieuses de maman — simples, accessibles, mais profondément transformatrices. 1. Me lever tôt et me coucher tôt 👉 6h30-7h pour le réveil, 21h30-22h pour le coucher.Le sommeil est le premier pilier de la santé. Respecter son rythme biologique, calé sur la lumière naturelle, favorise la régulation du cortisol (l’hormone de l’éveil) et de la mélatonine (l’hormone du sommeil). Résultat : plus d’énergie le matin et moins de fatigue accumulée. 2. Une séance de renforcement musculaire au réveil Bouger dès le matin 4 à 5 fois par semaine stimule la circulation, réveille le corps et entretient la masse musculaire. Les muscles sont de véritables « réservoirs » d’énergie et participent à l’équilibre hormonal. L’activité physique régulière diminue aussi le stress et soutient la dopamine, l’hormone de la motivation. 3. M’habiller et me sentir belle dès le réveil Enfiler une tenue dans laquelle je me sens bien, mettre des boucles d’oreilles et un pendentif que j’aime : c’est une habitude simple qui change mon état d’esprit. Cela envoie à mon cerveau un signal positif : je prends soin de moi, je suis importante. 4. Manger des protéines à chaque repas Les protéines sont essentielles pour stabiliser la glycémie, nourrir les muscles, soutenir les hormones et éviter les coups de fatigue. Elles permettent aussi de limiter les fringales et l’irritabilité liées aux variations de sucre dans le sang. 5. Marcher dans la nature Chaque jour, une balade avec ma chienne Maya. La marche est une vraie méditation active. Elle favorise la régulation du système nerveux, apaise les tensions et recharge en énergie grâce au contact avec la nature. De belles hormones sont sécrétées : sérotonine, endorphines, ocytocine. 6. Libérer les tensions corporelles 2 à 3 fois par jour, je prends conscience de mes tensions physiques et j’utilise mes outils de régulation : respiration, relâchement musculaire, micro-pauses. C’est un geste simple pour apaiser le système nerveux sympathique (celui du stress) et réactiver le système parasympathique (celui du calme). 7. Un sas de décompression avant de retrouver mes enfants Avant de les chercher à l’école, je m’offre 5 minutes d’étirements, de respiration ou de relaxation. Cela me permet de couper avec ma journée de travail et d’arriver disponible, patiente et présente pour eux. C’est une clé pour transformer la relation parent-enfant. 8. M’exposer à la lumière du jour La lumière naturelle est un régulateur puissant de l’horloge biologique. Elle soutient la production de cortisol le matin (énergie, vigilance) et améliore la qualité du sommeil le soir. Quelques minutes dehors suffisent, surtout en début de journée. Conclusion : la puissance des micro-habitudes Ces gestes peuvent sembler simples, presque anodins. Pourtant, accumulés jour après jour, ils créent une transformation profonde : plus d’énergie, un système nerveux apaisé, une meilleure présence à soi et à ses enfants. Un véritable prévention pour ne pas tomber dans l’épuisement et la fatigue. La clé n’est pas la perfection, mais la constance. Ce sont ces petites habitudes, répétées, qui façonnent une maman plus sereine et plus alignée. 🌸
Ces pensées automatiques qui te bloquent : d’où elles viennent et comment s’en libérer
Introduction : Quand ton mental tourne en boucle… Les pensées automatiques… Tu as déjà remarqué cette petite voix dans ta tête ? Ces pensées automatiques qui murmurent :👉 « Tu n’y arriveras pas… »👉 « Tu n’es pas assez… »👉 Tu vas encore échouer… » Ces phrases surgissent sans prévenir. Tu ne les choisis pas. Et pourtant, elles influencent tes émotions, tes décisions… et ta vie entière. Ce sont des pensées automatiques, qui surgissent très rapidement et sans pouvoir les contrôler… Si tu es maman, tu connais sûrement ces pensées par cœur : Elles t’épuisent. Elles t’empêchent d’être la maman sereine et présente que tu aimerais être. Mais rassure-toi : ces pensées ne sont pas toi. Elles sont automatiques… et surtout, elles peuvent être comprises et transformées. Dans cet article, on va plonger au cœur de ces mécanismes pour comprendre :✔ Qu’est-ce qu’une pensée automatique ?✔ Pourquoi elles sont souvent négatives ?✔ D’où elles viennent et pourquoi elles nous bloquent ?✔ Comment elles influencent nos émotions, nos comportements… et même notre santé ?✔ Les premières pistes pour ne plus les subir. Prête ? On y va. 1. Qu’est-ce qu’une pensée automatique ? Selon les thérapies cognitives et comportementales (TCC), une pensée automatique est une phrase mentale qui surgit spontanément dans une situation donnée. Elle est : 📌 Exemple : Ces pensées forment la base du triangle cognitif mis en avant par Aaron T. Beck (1976) :Pensée → Émotion → Comportement.Autrement dit : ce que tu penses influence ce que tu ressens, et ce que tu ressens influence ce que tu fais. 2. Pourquoi les pensées automatiques sont souvent négatives ? Parce que notre cerveau est programmé pour la survie, pas pour le bonheur. Il a développé un biais de négativité : il retient plus facilement les expériences négatives que positives. Pourquoi ?👉 Pour nous protéger du danger. Mieux vaut anticiper le pire pour rester en vie. Résultat : 📌 Chez les mamans, cela donne : Ces phrases ne sont pas neutres. Elles créent du stress, de la culpabilité, de la peur… et elles te poussent à réagir d’une manière qui te conforte dans cette croyance. 3. D’où viennent ces pensées automatiques ? Ces pensées ne tombent pas du ciel. Elles sont le fruit de :✔ Ton enfance : ce que tu as entendu, vécu, observé. Avec le temps, ces messages deviennent des croyances fondamentales : Et à partir de ces croyances, ton cerveau fabrique des pensées automatiques qui surgissent chaque fois que tu es confrontée à une situation similaire. 4. Pourquoi ces pensées automatiques nous bloquent ? Parce qu’elles nous enferment dans un cercle vicieux : Ce mécanisme est auto-renforçant. Plus tu écoutes tes pensées sans les questionner, plus elles dictent ta vie. Et ce n’est pas tout. Elles impactent aussi :✔ Tes relations : tu deviens irritable, tu te renfermes.✔ Ton bien-être émotionnel : anxiété, culpabilité.✔ Ta santé physique : tension, fatigue chronique, troubles digestifs (merci le cortisol !). 5. Ces pensées et ton corps : le lien avec la naturopathie Tu le sais : ton mental et ton corps sont intimement liés. Quand tu crois à une pensée négative, ton corps réagit comme si c’était vrai : Autrement dit : tes pensées peuvent littéralement t’épuiser. La bonne nouvelle ?En agissant sur ton mental et ton corps, tu peux briser ce cercle.✔ Apaiser ton système nerveux par la respiration, la cohérence cardiaque.✔ Soutenir ton organisme par une alimentation équilibrée, riche en magnésium, oméga-3.✔ Retrouver un sommeil réparateur. 6. Comment commencer à t’en libérer ? Voici 3 premières étapes simples (sans entrer dans la pratique complète) : ✅ Étape 1 : RemarquerNote la pensée quand elle arrive. Ex : « Je suis nulle ». ✅ Étape 2 : QuestionnerDemande-toi : Est-ce un fait… ou une croyance ?Un fait : Il pleut.Une croyance : Je suis incapable. ✅ Étape 3 : Replacer dans le présentCette pensée vient du passé. Aujourd’hui, est-elle encore vraie ? Conclusion : Tu n’es pas tes pensées Ces phrases qui tournent en boucle… ne sont pas toi. Elles sont juste des habitudes mentales, héritées d’un autre temps. Tu peux apprendre à les remarquer, à les questionner… et à les remplacer. 💡 Imagine ta vie avec un mental plus doux, plus confiant. Moins de culpabilité. Plus de sérénité. C’est possible. Et si tu veux aller plus loin, je t’accompagne à retrouver ton énergie, ton équilibre émotionnel et ta clarté mentale. Parce qu’une maman apaisée… c’est une famille épanouie.
Cortisol et fatigue chronique : comprendre, rééquilibrer et retrouver son énergie
Introduction Le cortisol et la fatigue chronique sont intimement liés. Si vous vous sentez constamment épuisé(e), même après une bonne nuit de sommeil, il est possible que le problème ne soit pas un manque de volonté… mais un déséquilibre de votre cortisol. Cette hormone, souvent appelée hormone du stress, est en réalité un chef d’orchestre de votre énergie, de votre concentration et même de votre sommeil. Lorsqu’elle se dérègle, c’est tout votre quotidien qui en pâtit. Cortisol et fatigue chronique : comment rééquilibrer et retrouver son énergie ? Je vous en parle juste ici ! Qu’est-ce que le cortisol ? Le cortisol est produit par les glandes surrénales. Son rôle est bien plus vaste que celui de “répondre au stress” : En situation normale, le cortisol et la fatigue chronique ne vont pas ensemble, car sa courbe naturelle favorise la vitalité : un pic le matin, une baisse progressive dans la journée et un niveau bas la nuit. Cortisol et fatigue chronique : que se passe-t-il quand il se dérègle ? Sous l’effet du stress chronique, du manque de sommeil ou d’un rythme de vie trop intense, cette courbe peut se modifier : Ces dérèglements du cortisol créent un cercle vicieux : plus vous êtes fatigué(e), plus votre système nerveux est sous tension, et plus la production hormonale perd son rythme naturel. Les signes d’un cortisol déséquilibré Ces symptômes sont typiques du lien entre cortisol et fatigue chronique. Comment rééquilibrer naturellement le cortisol ? 1. Le matin – Relancer le rythme naturel 2. En journée – Stabiliser l’énergie 3. Le soir – Favoriser la descente hormonale Cortisol et fatigue chronique : pourquoi agir maintenant ? Un cortisol déséquilibré qui n’est pas pris en charge peut mener à un épuisement plus profond, à des troubles du sommeil persistants et même à un affaiblissement de l’immunité. En naturopathie et en médecine fonctionnelle, on ne cherche pas à “supprimer” le cortisol, mais à restaurer sa courbe physiologique. Cela permet de retrouver : Conclusion
Pourquoi tu n’y arrives pas (même quand tu sais ce qu’il faut faire)
Tu sais déjà ce qu’il faudrait faire.Manger mieux. Bouger plus. Respirer. Prendre du temps pour toi.Tu le sais. Mais tu n’y arrives pas.Et parfois, tu te sens encore plus mal à cause de ça. Culpabilité, dévalorisation, perte de confiance… Mais si tu savais à quel point c’est normal…Et surtout, à quel point ce que tu vis n’est pas une question de volonté.Dans cet article, je t’explique pourquoi ce n’est pas si simple… et ce qui va réellement te permettre d’enclencher le changement, en profondeur. 🍃 Quand tu sais… mais que tu n’arrives pas à passer à l’action Tu connais déjà les “clés bien-être” : Mais dans le tourbillon de ton quotidien de maman, appliquer tout ça te semble parfois mission impossible.Tu sais ce qui te ferait du bien… et pourtant, tu fais passer tout le monde avant toi.Et tu t’oublies. Encore. Et encore. Tu t’es peut-être même déjà dit : “Je suis nulle.”“Je manque de motivation.”“Je n’ai aucune discipline.” 👉 STOP. Ce n’est pas toi le problème.C’est ce que tu portes à l’intérieur. 💥 Le vrai blocage est souvent invisible Ce qui t’empêche de changer n’est pas l’information.C’est tout ce qui est plus subtil, plus profond. 🔹 Des croyances limitantes héritées de ton éducation, de la société, de ton histoire :“Je dois être une maman parfaite.”“Je n’ai pas le droit de me plaindre.”“Prendre soin de moi, c’est être égoïste.” 🔹 Des automatismes de survie que tu as construits pour tenir debout :Répondre aux besoins des autres avant les tiens.Faire, faire, faire… pour ne pas ressentir.T’effacer, pour que tout le monde aille bien. 🔹 Un système nerveux épuisé, qui te maintient en mode “alerte permanente” :Tu vis sous tension, tu dors mal, tu n’arrives pas à relâcher.Ton corps est littéralement en mode survie. Et dans cet état… ton cerveau ne cherche pas le changement.Il cherche le connu, la sécurité, l’économie d’énergie. Résultat ? Tu restes dans des schémas qui t’épuisent…Même s’ils ne te conviennent plus. 🌱 Le changement durable ne commence pas dans l’assiette Tant que tu essayes de changer en surface, tu t’épuises encore plus.Changer ton alimentation, oui. Mais pourquoi le faire si tu es coupée de tes besoins ?Faire du sport, oui. Mais comment y arriver si ton corps crie au secours ?Respirer, méditer… mais comment trouver la paix quand ton mental est en tempête ? Ce que personne ne dit assez : 🔑 Le vrai changement commence à l’intérieur. Et plus précisément : 🌼 Alors, par où commencer ? Tu n’as pas besoin de tout changer d’un coup.Tu n’as pas besoin d’une énième to-do list “bien-être”.Tu as besoin de reconnexion. Voici quelques pistes concrètes pour enclencher ce chemin : 🤍 Tu n’as pas à le faire seule Tu mérites plus que de survivre.Tu mérites de vivre, de vibrer, de savourer ta vie de maman.Et c’est possible. Un pas après l’autre. Avec tout mon cœur, Coralie
Pourquoi ton cerveau tourne en boucle… même quand tout est calme ?
Tu es dans ton lit, tout est silencieux. Les enfants dorment. La maison est enfin paisible. Et pourtant… ta tête, elle, ne s’arrête pas. Cette charge mentale qui entraine de l’épuisement… Tu repenses à ta journée, à ce que tu as oublié de faire, à ce que tu aurais pu dire autrement, aux cris, aux tensions, à demain… et la boucle est lancée. Tu es physiquement épuisée mais mentalement en ébullition. Pourquoi ce fonctionnement ? Pourquoi certaines mamans vivent-elles un tel tourbillon mental, même dans le calme apparent ? Voici les clés pour comprendre ce phénomène, l’apaiser et retrouver de l’espace intérieur. 1. Ce n’est pas toi, c’est ton système nerveux Lorsque tu vis en mode « survie » depuis plusieurs semaines, voire mois, ton système nerveux reste en alerte constante, même quand la menace est terminée. C’est comme si ton corps n’avait pas reçu le message que le danger était passé. ▪️ Le système nerveux sympathique (celui du stress et de l’action) prend alors le dessus, au détriment du parasympathique (celui du repos et de la récupération). ▪️ Conséquence : tu vis dans une hypervigilance permanente, ce qui active ton mental même en période de repos. ▪️ Symptômes fréquents : difficulté à t’endormir, réveils nocturnes, tensions physiques, palpitations, digestion perturbée, envie de tout contrôler. 2. La charge mentale : un poison invisible Le cerveau d’une maman ne s’éteint presque jamais. Entre les repas, les rdv, les devoirs, la gestion des émotions des enfants, du couple, des tâches ménagères et parfois du travail… il tourne à plein régime. Et souvent, tout cela repose sur toi seule. ▪️ La charge mentale, c’est cette activité cognitive permanente pour anticiper, organiser, prévoir, vérifier. ▪️ Ce qu’elle provoque : un cerveau saturé qui ne trouve jamais de pause véritable, même dans les moments de calme. ▪️ Ajoutons à cela : la culpabilité, le perfectionnisme, le besoin de reconnaissance, et l’épuisement est assuré. 3. Un cerveau sous dopamine, mais en carence La dopamine est un neurotransmetteur essentiel pour la motivation, la concentration et la gestion des pensées. ▪️ Quand on est épuisée, mal nourrie, en stress chronique, le cerveau produit moins de dopamine. Pourtant, il en demande encore plus, ce qui crée un cercle vicieux. ▪️ Conséquences : rumination mentale, pensées obsessionnelles, dépendance au téléphone ou au sucre, difficulté à prendre des décisions. La bonne nouvelle ? L’alimentation, le mouvement et le plaisir peuvent naturellement relancer la production de dopamine. « La dopamine est produite lorsque nous faisons des activités qui nous plaisent et nous stimulent. Le plaisir et le repos en sont les alliés. » 4. Quand les besoins fondamentaux ne sont pas nourris Derrière un mental agité se cachent souvent des besoins ignorés : ▪️ Quand ces besoins sont refoulés trop longtemps, le mental prend le relais pour signaler un dysfonctionnement. Et il le fait par des ruminations, des angoisses ou une agitation interne permanente. « L’agitation du mental est souvent un cri du corps ignoré. » 5. L’hyperconnexion et le bruit constant Notre quotidien est envahi de sollicitations : téléphone, messages, réseaux sociaux, bruits ambiants, multitâche constant. Cela empêche le cerveau de se poser et de traiter ce qu’il vit. ▪️ Tu passes la journée en mode réaction, et non en mode intégration. ▪️ Résultat : le cerveau attend le soir, le calme, pour enfin « traiter les données »… et te voilà en boucle mentale alors que tu veux dormir. 6. Comment sortir de la boucle ? Il ne s’agit pas d’éteindre ton cerveau comme un interrupteur. Mais de lui offrir les conditions pour qu’il se sente en sécurité et puisse se poser. Voici des pistes concrètes pour apaiser ton mental de maman surchargée : a. 💚 Ralentir le rythme corporel b. 💫 Créer des pauses mentales dans la journée c. 🌿 Réguler le système nerveux d. 🥞 Mieux nourrir ton cerveau e. ✨ Alléger la charge mentale
Les bienfaits de la consultation d’un naturopathe pour votre santé
Les bienfaits de la consultation d’un naturopathe pour votre santé La naturopathie est une médecine alternative qui se concentre sur l’utilisation de méthodes naturelles pour prévenir et traiter les maladies. La consultation d’un naturopathe peut offrir de nombreux bienfaits pour votre santé et votre bien-être. Grâce à une approche holistique, le naturopathe examine non seulement vos symptômes physiques, mais aussi votre mode de vie, votre alimentation, votre stress et votre environnement. Cela permet d’identifier les causes profondes de vos problèmes de santé et de traiter efficacement les déséquilibres. L’un des plus grands bienfaits de la consultation d’un naturopathe est qu’elle vise à traiter la personne dans sa globalité, plutôt que de se concentrer uniquement sur les symptômes. Cela signifie que le naturopathe cherchera à renforcer votre système immunitaire, à réduire l’inflammation dans votre corps et à promouvoir un équilibre hormonal optimal. En combinant des techniques telles que la nutrition, les plantes médicinales, l’hydrothérapie, la gestion du stress et l’exercice physique, le naturopathe vous propose un programme d’hygiène de vie personnalisé. Que vous souffriez de problèmes digestifs, de troubles du sommeil, de fatigue chronique ou d’anxiété, la consultation d’un naturopathe peut vous aider à retrouver une santé optimale de manière naturelle et durable. N’hésitez pas à prendre rendez-vous avec un naturopathe pour découvrir les nombreux bienfaits de cette approche complémentaire. Qu’est-ce que la naturopathie? les bienfaits de la consultation d’un naturopathe. La naturopathie est une médecine alternative qui met l’accent sur l’utilisation de méthodes naturelles pour prévenir et traiter les maladies. Elle vise à stimuler les mécanismes naturels de guérison du corps et à promouvoir un équilibre global de la santé. Les praticiens de la naturopathie considèrent le corps dans sa globalité et cherchent à identifier et traiter les causes profondes des problèmes de santé plutôt que de simplement atténuer les symptômes. Cette approche holistique permet d’obtenir des résultats durables et de favoriser le bien-être à long terme. La naturopathie repose sur plusieurs piliers fondamentaux : la nutrition, l’hygiène de vie, l’exercice physique, la gestion du stress, l’optimisation du sommeil et l’utilisation de remèdes naturels. Les naturopathes croient en la capacité du corps à s’auto-guérir. Ils mettent l’accent sur la prévention des maladies en favorisant un mode de vie sain et équilibré. Ils s’appuient sur des méthodes et des remèdes naturels pour soutenir les processus de guérison du corps et renforcer le système immunitaire. La naturopathie est une approche complémentaire à la médecine conventionnelle. Elle peut être utilisée en parallèle avec d’autres traitements médicaux. Elle est de plus en plus reconnue et appréciée pour sa capacité à traiter une large gamme de problèmes de santé, allant des troubles digestifs et du sommeil à l’anxiété et à la fatigue chronique. Si vous recherchez une approche naturelle et globale de la santé, la naturopathie peut être une option intéressante à considérer. Comment s’assurer de trouver un bon naturopathe ? Les principes de la naturopathie, ses bienfaits. La naturopathie repose sur six principes fondamentaux qui guident la pratique et l’approche des naturopathes. Ces principes sont : Les bienfaits de la naturopathie La naturopathie offre de nombreux bienfaits pour la santé et le bien-être. En adoptant une approche holistique, elle permet d’identifier et de traiter les déséquilibres du corps, de renforcer le système immunitaire et de promouvoir un état optimal de santé. Voici quelques-uns des principaux bienfaits de la naturopathie : Ces sont quelques-uns des nombreux bienfaits que la naturopathie peut offrir. En adoptant une approche globale et naturelle, elle permet de prévenir les maladies, de traiter les déséquilibres du corps et de promouvoir un état optimal de santé à long terme
Les 5 concepts de la naturopathie
5 principes fondateurs sont la source de la naturopathie. J’avais envie de vous les présenter dans cet article car ils sont la base des rendez-vous que propose un naturopathe. Il s’agit de la cause première des dysfonctionnements dont vous pouvez souffrir, dont les symptômes ne sont finalement que les conséquences. Si on supprime les symptômes sans pour autant avoir corrigé la cause de ces symptômes, on risque ce que l’on appelle un transfert morbide, c’est-à-dire que le dysfonctionnement risque de se transformer en un autre dysfonctionnement souvent plus grave. Cette cause peut être en lien avec des mauvaises habitudes de vie que le naturopathe pourra évaluer et ainsi proposer des conseils personnalisés, ou elle peut être en lien avec un déséquilibre ou blocage émotionnel. Par contre, les résultats du traitement de la cause ne sont pas immédiats et prennent du temps, la patience est alors de rigueur. « Paris ne s’est pas construite en 1 jour ». 2. Le Vitalisme Le vitalisme correspond à l’énergie qui permet à l’organisme de retrouver son état de santé, le chemin de l’auto-guérison, et permet ainsi à l’organisme de maintenir son homéostasie, c’est-à-dire son équilibre interne biochimique, de réparer ses organes. C’est le Chi en médecine traditionnelle chinoise, c’est-à-dire l’énergie de vie qui circule dans le corps ou « Prâna » en médecine ayurvédique. Une partie de cette énergie dépend de notre capital génétique, une autre partie est nourrie grâce aux apports nutritionnels adéquats, l’oxygénation, l’énergie électro-magnétique terrestre et solaire. Des éléments peuvent impacter cette énergie : la pollution environnementale, l’inactivité, le manque de sommeil, le stress, le déséquilibre alimentaire… Le naturopathe évalue cette force vitale grâce à la qualité de cicatrisation, la qualité des éliminations, la capacité d’adaptation au stress, l’efficacité du système immunitaire, l’état des ongles, des cheveux. 3. L’humorisme C’est la science de l’intégrité des humeurs corporelles, c’est-à-dire selon Hippocrate le père de la médecine, les liquides dans lesquels baignent nos cellules. Il y en a 4 : le sang, la lymphe, labile jaune et l’atrabile (ou bile noire). Pour Hippocrate la maladie est un excès d’une de ces humeurs. Le naturopathe cherche ainsi la présence de toxines en excès ou les carences éventuelles. Plus le milieu extracellulaire est encrassé de toxines, moins bien il circule, moins il nourrit les cellules et plus les cellules sont carencées. Pour un bon équilibre des humeurs, il faut les préserver des surcharges et carences. 4. L’hygiénisme Le mot Hygiène signifie santé en grec. L’hygiénisme correspond à une hygiène de vie, intégrant une nourriture fraîche, de bonne qualité, en ensoleillement suffisant, de l’exercice physique en plein air, l’alternance régulière travail-repos et l’harmonie sociale. Il s’agit d’un retour aux besoins naturels, au rythme de la nature. 5. L’Holisme L’holisme signifie en grec « tout entier ». Cela correspond à une approche globale de la santé de l’Homme, en intégrant les souffrances du corps, de l’âme, de l’esprit, de la psyché, de l’énergie. Cela implique une étude de l’état global de la personne. Ainsi, c’est en intégrant et étudiant ces 5 concepts auprès des personnes qu’il accompagne que le naturopathe établit son programme d’hygiène vital personnalisé en fonction de leurs besoins spécifiques. Si vous avez des question n’hésitez pas ! A bientôt, Coralie.
Les huiles essentielles luttant contre les virus
Bonjour à tous ! L’épidémie avançant malheureusement à grand pas, j’avais envie de partager avec vous l’aide précieuse que peuvent vous apporter les huiles essentielles. Comme je vous l’ai noté dans mon précédent article Boostez votre immunité, pour assainir l’air n’hésitez pas à utiliser Ravintsara dans votre diffuseur d’huile essentielle. Elle est l’amie des petits comme des grands. Diffusez-la à hauteur de 15 minutes dans une pièce à renouveler toutes les heures si besoin. Les huiles essentielles RAVINTSARA Cinnamomum camphora cineoliferum Il n’y a pas de contre-indications pour cette huile essentielle EUCALYPTUS RADIE Eucalyptus radiata Spécialiste des épidémies virales et des maladies de l’hiver. Cette huile essentielle est très bien tolérée mais par précautions à éviter tout de même pour les femmes enceintes. LAURIER NOBLE Laurus nobilis Cette huile essentielle est puissante, si bien qu’on ne l’utilisera pas chez les enfants ni chez les femmes enceintes et toujours à petite dose. Elle peut être allergisante en usage externe, c’est pourquoi avant de l’utiliser chez certaines personnes sensibles présentant notamment un terrain allergique, on la testera diluée dans une huile végétale sur une toute petite surface. Ce test déterminera si la eau la supporte ou non. On l’utilisera que sur une période de courte durée. ARBRE A THE Tea tree Il n’y a pas de contre-indications. BOIS DE HO Cinnamomum camphora CT linalol Elle n’a pas de contre-indications, faire le test néanmoins sur une petite zone cutanée pour s’assurer qu’il n’y ait pas d’allergie. NIAOULI Melaleuca quinquenervia Cette huile essentielle est à éviter pendant la grossesse et l’allaitement et chez l’enfant de moins de 3 ans. Comment choisir vos huiles essentielles ? Personnellement, j’aime bien les marques Pranarom et Pure essentiel en pharmacie, celles du site aroma-zone étant de bonne qualité également. Vous trouverez également sur le site des flacons compte gouttes pour vos mélanges. Pour que l’huile essentielle soit de bonne qualité, il est important qu’elle porte la mention Huile Essentielle Botaniquement et Biochimiquement Définie (HEBBD) et doit être 100% pure, naturelle et totale. Attention aux huiles essentielles synthétiques donc fausses, qui sont non seulement sans aucune action thérapeutique, et également potentiellement toxiques. Vérifier toujours le nom latin pour être sur d’avoir la bonne car certains noms peuvent se ressembler mais ne pas contenir du tout les mêmes propriétés. Comment les utiliser ? On favorisera les applications cutanées. Voici une formule qui fonctionne bien, pour une infection virale chez l’adulte uniquement : Dans un flacon compte-gouttes de 15 ml, mélanger : Appliquez en massages légers 6 à 8 gouttes du mélange sur le thorax et le haut du dos, à renouveler 2 à 3 fois par jour durant 2 à 3 jours. Ce mélange contribuera également à aider à faire baisser la fièvre. Si la maladie est déclarée, vous pouvez utiliser également des capsules d’origan compact disponibles en pharmacie, qui s’utilise par voie orale. L’origan compact est une huile essentielle ayant de très fortes propriétés antivirale, antibactérienne et anti-infectieuse. Elle stimule également l’immunité. Par contre elle ne s’utilise que chez l’adulte et est interdite aux femmes enceintes, allaitantes et aux enfants. Pour des conseils pour les enfants je vous laisse me contacter en commentaires ou en mp via Facebook car les huiles essentielles sont toujours à manier avec précaution. N’hésitez pas avant d’utiliser les huiles essentielles à demander l’avis d’un spécialiste, que ce soit un médecin, un pharmacien, un naturopathe ou un aromathérapeute. Bon courage à tous et profitez de ce temps avec votre famille si vous le pouvez. Coralie
Boostez votre immunité !
Bonjour à tous ! Vous l’avez compris, la situation actuelle est un peu difficile en lien avec ce coronavirus, encore appelé COVID-19. J’avais envie de partager avec vous quelques moyens de prévention naturels dont vous disposez pour vous aider à lutter contre ce virus. Des carences en micro-nutriments peuvent nuire aux fonctions immunitaires telles que le zinc, le sélénium, le fer, le cuivre, le calcium, l’acide folique ou les vitamines A, B6, C et E. Le meilleur moyen de les combler sera de consommer des légumes et des fruits tous les jours, des protéines (viande, poissons, œuf, légumineuse) et des bonnes sources de gras (huile d’olive, de colza, poissons gras, noix) Pour stimuler les défenses immunitaires et pour leurs propriétés antioxydantes, certains légumes sont plus efficaces que d’autres : c’est le cas des champignons, notamment les shiitakés et des légumes de la famille des choux (brocolis, chou-fleur). Favoriser également l’ail, l’oignon et l’échalote qui ont de fortes propriétés anti-microbiennes. Le plus grand ennemi de notre système immunitaire c’est le sucre, sa consommation fait chuter rapidement le taux de globules blancs, il désarme donc le système immunitaire, cédant la place aux bactéries et virus qui s’installent alors sur un terrain favorable à leur multiplication ! 2. Maintenir une activité physique régulière Elle permet une meilleure circulation lymphatique et donc un meilleur fonctionnement des organes lymphoïdes qui gèrent notre système immunitaire. En améliorant la circulation sanguine et lymphatique, l’exercice permet aux substances du système immunitaire de circuler plus facilement dans le corps. 3. Dormir suffisamment On a tendance à l’oublier souvent mais rien de telles que des nuits d’environ 8h de sommeil pour rester en forme et permettre à votre corps de se régénérer. Un manque de sommeil va induire de la fatigue et une baisse de votre immunité. 4. Les plantes adaptogènes Elles vous offrent une plus grande résistance aux infections et un effet immunostimulant : ce sont le ginseng, l’éleuthérocoque est surtout l’argousier (que vous pouvez consommer sous forme de jus), qui est riche en antioxydant et vitamine C. 5. Les plantes immunomodulantes Elles stimulent notre immunité et sont également antiseptiques. ECHINACEE Elle soutient l’immunité aussi bien à titre préventif que curatif, elle augmente le nombre de globules blancs et diminue à terme l’inflammation. Elle a une action anti-virale. Elle est contre-indiqué par contre pour les personnes sous immunosuppresseurs mais pas en cas de maladies auto-immunes. PROPOLIS C’est un enduit dont les abeilles se servent pour vernisser toutes les surfaces intérieures de la ruche afin d’assurer l’étanchéité et la solidité. Elle crée également une couche protectrice contre les invasions microbiennes ou fongiques. Elle a des vertus antiseptiques, anti-inflammatoires et antioxydantes. Elle est souvent associée à l’échinacée et à une source de vitamine C (kiwi, agrumes, acérola, baies de goji) pour prévenir et traiter les maladies infectieuses. Contre-indiqué pour les personnes allergiques aux piqures d’abeille ou aux produits de la ruche. EXTRAIT DE PEPIN DE PAMPLEMOUSSE Il est riche en antioxydant et en vitamine C, il améliore également le système immunitaire, il augmente la résistance de l’organisme, soutient le métabolisme, a une action anti-bactérienne, antiviral et anti-fongique. Contre-indiqué pour les personnes sous fluidifiants sanguins ou en attente d’intervention chirurgicale. LE THYM OU SERPOLET Il a des propriétés antibactériennes, antivirales, antifongiques, très efficace sur les voies respiratoires. N’hésitez pas à l’utiliser en tisane, le serpolet sera plus apprécié des enfants pour son goût un peu moins prononcé. 6. Les huiles essentielles S’il n’y en a qu’une a retenir en l’état actuel des choses c’est ravintsara de son nom latin Cinnamomum camphora cineoliferum. Elle est la spécialiste des épidémies ORL et respiratoire et lutte contre l’immunité faible. Elle a des propriétés antivirales exceptionnelles, surtout pour les voies respiratoires, anti-infectieuses, elle évite les risques de surinfection lorsqu’on attrape une maladie virale, elle renforce l’immunité de façon exceptionnelle 7. En application comment faire ? Pour les enfants : Extrait de pépin de pamplemousse (la marque Citrobiotic bio est très fiable sans pesticides ni additifs en magasin bio) 5 gouttes une fois par jour à n’importe quel moment de la journée. Une poignée de baies de goji au goûter pour sa richesse en vitamine C. Les adultes peuvent appliquer ces conseils également en doublant la dose. Pour les adultes : Un complexe Echinacée + propolis (vous en trouverez dans n’importe quelle pharmacie) Des baies de goji pour l’apport en vitamine C ou vitamine C acérola d’origine naturelle en pharmacie Huile essentielle de ravintsara 2 gouttes sur la face interne des poignets et sur le plexus solaire 3-4 fois par jour durant la période d’épidémie. Si vous avez un diffuseur d’huile essentielle, n’hésitez pas à l’utiliser à la maison avec quelques gouttes de ravintsara pour purifier votre intérieur. J’aime bien aussi le mélange pour diffuseur Diffusion assainissant de la marque pranarom que vous trouverez en pharmacie et utilisable même pour les bébés de + de 3 mois. ATTENTION à l’usage des huiles essentielles chez la femme enceinte, souvent contre-indiquées, toujours sur avis médical. Et enfin n’hésitez pas à consommer de la tisane de thym avec un peu de miel et de citron au quotidien qui renforce également les barrières immunitaires. Voilà ! Si vous avez des questions n’hésitez pas à me laisser vos questions en commentaires. Bon courage à tous ! Coralie
Le Lait d’or
L’hiver est déjà là, la neige a fait son apparition ! Notre corps se met en mode cocooning et quoi de mieux pour ça qu’une boisson chaude douce et épicée à la fois, qui en plus vous apportera de nombreux bienfaits ! C’est une boisson santé par excellence qui apporte un merveilleux moment de détente sans aucune culpabilité. Même si le bon vieux cacao est toujours appréciable, j’avoue que j’ai un fort penchant pour cette boisson qui nous vient de l’Inde et qui est utilisée depuis la nuit des temps en médecine ayurvédique : le lait d’or ou encore appelé golden milk. Que contient-il ? Le lait d’or vaut son nom à l’élément indispensable de cette recette : le curcuma. Cette poudre est obtenue par le broyage de la racine du curcuma longa. C’est une épice sacrée en Inde où sa consommation est quotidienne. Elle contient une molécule active la curcumine qui a de nombreuses propriétés : La recette Voici la recette que j’apprécie particulièrement et qui est rapide à faire : Pour un mug, mélanger dans une casserole et chauffer à feu doux : Focus sur les ingrédients Nous avons vu les vertus du curcuma, je vous explique le pourquoi des autres ingrédients : J’aurais l’occasion de revenir plus tard dans un nouvel article sur les différents sucres et leur impact santé. En résumé, voilà une idée de boisson plaisir, réconfortante, pleine d’atouts santé donc il sera dommage de s’en priver ! N’hésitez pas à me dire ce que vous en pensez ! Coralie