Boostez votre immunité !
Bonjour à tous ! Vous l’avez compris, la situation actuelle est un peu difficile en lien avec ce coronavirus, encore appelé COVID-19. J’avais envie de partager avec vous quelques moyens de prévention naturels dont vous disposez pour vous aider à lutter contre ce virus. Des carences en micro-nutriments peuvent nuire aux fonctions immunitaires telles que le zinc, le sélénium, le fer, le cuivre, le calcium, l’acide folique ou les vitamines A, B6, C et E. Le meilleur moyen de les combler sera de consommer des légumes et des fruits tous les jours, des protéines (viande, poissons, œuf, légumineuse) et des bonnes sources de gras (huile d’olive, de colza, poissons gras, noix) Pour stimuler les défenses immunitaires et pour leurs propriétés antioxydantes, certains légumes sont plus efficaces que d’autres : c’est le cas des champignons, notamment les shiitakés et des légumes de la famille des choux (brocolis, chou-fleur). Favoriser également l’ail, l’oignon et l’échalote qui ont de fortes propriétés anti-microbiennes. Le plus grand ennemi de notre système immunitaire c’est le sucre, sa consommation fait chuter rapidement le taux de globules blancs, il désarme donc le système immunitaire, cédant la place aux bactéries et virus qui s’installent alors sur un terrain favorable à leur multiplication ! 2. Maintenir une activité physique régulière Elle permet une meilleure circulation lymphatique et donc un meilleur fonctionnement des organes lymphoïdes qui gèrent notre système immunitaire. En améliorant la circulation sanguine et lymphatique, l’exercice permet aux substances du système immunitaire de circuler plus facilement dans le corps. 3. Dormir suffisamment On a tendance à l’oublier souvent mais rien de telles que des nuits d’environ 8h de sommeil pour rester en forme et permettre à votre corps de se régénérer. Un manque de sommeil va induire de la fatigue et une baisse de votre immunité. 4. Les plantes adaptogènes Elles vous offrent une plus grande résistance aux infections et un effet immunostimulant : ce sont le ginseng, l’éleuthérocoque est surtout l’argousier (que vous pouvez consommer sous forme de jus), qui est riche en antioxydant et vitamine C. 5. Les plantes immunomodulantes Elles stimulent notre immunité et sont également antiseptiques. ECHINACEE Elle soutient l’immunité aussi bien à titre préventif que curatif, elle augmente le nombre de globules blancs et diminue à terme l’inflammation. Elle a une action anti-virale. Elle est contre-indiqué par contre pour les personnes sous immunosuppresseurs mais pas en cas de maladies auto-immunes. PROPOLIS C’est un enduit dont les abeilles se servent pour vernisser toutes les surfaces intérieures de la ruche afin d’assurer l’étanchéité et la solidité. Elle crée également une couche protectrice contre les invasions microbiennes ou fongiques. Elle a des vertus antiseptiques, anti-inflammatoires et antioxydantes. Elle est souvent associée à l’échinacée et à une source de vitamine C (kiwi, agrumes, acérola, baies de goji) pour prévenir et traiter les maladies infectieuses. Contre-indiqué pour les personnes allergiques aux piqures d’abeille ou aux produits de la ruche. EXTRAIT DE PEPIN DE PAMPLEMOUSSE Il est riche en antioxydant et en vitamine C, il améliore également le système immunitaire, il augmente la résistance de l’organisme, soutient le métabolisme, a une action anti-bactérienne, antiviral et anti-fongique. Contre-indiqué pour les personnes sous fluidifiants sanguins ou en attente d’intervention chirurgicale. LE THYM OU SERPOLET Il a des propriétés antibactériennes, antivirales, antifongiques, très efficace sur les voies respiratoires. N’hésitez pas à l’utiliser en tisane, le serpolet sera plus apprécié des enfants pour son goût un peu moins prononcé. 6. Les huiles essentielles S’il n’y en a qu’une a retenir en l’état actuel des choses c’est ravintsara de son nom latin Cinnamomum camphora cineoliferum. Elle est la spécialiste des épidémies ORL et respiratoire et lutte contre l’immunité faible. Elle a des propriétés antivirales exceptionnelles, surtout pour les voies respiratoires, anti-infectieuses, elle évite les risques de surinfection lorsqu’on attrape une maladie virale, elle renforce l’immunité de façon exceptionnelle 7. En application comment faire ? Pour les enfants : Extrait de pépin de pamplemousse (la marque Citrobiotic bio est très fiable sans pesticides ni additifs en magasin bio) 5 gouttes une fois par jour à n’importe quel moment de la journée. Une poignée de baies de goji au goûter pour sa richesse en vitamine C. Les adultes peuvent appliquer ces conseils également en doublant la dose. Pour les adultes : Un complexe Echinacée + propolis (vous en trouverez dans n’importe quelle pharmacie) Des baies de goji pour l’apport en vitamine C ou vitamine C acérola d’origine naturelle en pharmacie Huile essentielle de ravintsara 2 gouttes sur la face interne des poignets et sur le plexus solaire 3-4 fois par jour durant la période d’épidémie. Si vous avez un diffuseur d’huile essentielle, n’hésitez pas à l’utiliser à la maison avec quelques gouttes de ravintsara pour purifier votre intérieur. J’aime bien aussi le mélange pour diffuseur Diffusion assainissant de la marque pranarom que vous trouverez en pharmacie et utilisable même pour les bébés de + de 3 mois. ATTENTION à l’usage des huiles essentielles chez la femme enceinte, souvent contre-indiquées, toujours sur avis médical. Et enfin n’hésitez pas à consommer de la tisane de thym avec un peu de miel et de citron au quotidien qui renforce également les barrières immunitaires. Voilà ! Si vous avez des questions n’hésitez pas à me laisser vos questions en commentaires. Bon courage à tous ! Coralie
Le Lait d’or
L’hiver est déjà là, la neige a fait son apparition ! Notre corps se met en mode cocooning et quoi de mieux pour ça qu’une boisson chaude douce et épicée à la fois, qui en plus vous apportera de nombreux bienfaits ! C’est une boisson santé par excellence qui apporte un merveilleux moment de détente sans aucune culpabilité. Même si le bon vieux cacao est toujours appréciable, j’avoue que j’ai un fort penchant pour cette boisson qui nous vient de l’Inde et qui est utilisée depuis la nuit des temps en médecine ayurvédique : le lait d’or ou encore appelé golden milk. Que contient-il ? Le lait d’or vaut son nom à l’élément indispensable de cette recette : le curcuma. Cette poudre est obtenue par le broyage de la racine du curcuma longa. C’est une épice sacrée en Inde où sa consommation est quotidienne. Elle contient une molécule active la curcumine qui a de nombreuses propriétés : La recette Voici la recette que j’apprécie particulièrement et qui est rapide à faire : Pour un mug, mélanger dans une casserole et chauffer à feu doux : Focus sur les ingrédients Nous avons vu les vertus du curcuma, je vous explique le pourquoi des autres ingrédients : J’aurais l’occasion de revenir plus tard dans un nouvel article sur les différents sucres et leur impact santé. En résumé, voilà une idée de boisson plaisir, réconfortante, pleine d’atouts santé donc il sera dommage de s’en priver ! N’hésitez pas à me dire ce que vous en pensez ! Coralie
La détox, c’est quoi ?
En cette période d’automne, c’est le moment idéal pour une cure de détox. Oui mais voilà, en quoi cela consiste exactement ? C’est devenu quelque chose de très à la mode, on en parle dans beaucoup de magazines, il en existe des centaines de sortes… Comment y voir clair ? Comment savoir si cela est vraiment « bon » pour notre corps ? Reprenons au commencement : notre alimentation déséquilibrée, notre stress, notre mauvaise oxygénation sont sources de toxines. Qu’est-ce que les toxines ? On différencie deux types de toxines. 1. Les acides Ils sont encore appelés cristaux car ils ont tendance à se calcifier dans notre corps. Ils proviennent d’un excès alimentaire de sucres qui favorisent le développement des bactéries de l’intestin, d’un excès de protéines animales, des protéines végétales dans une moindre mesure, d’une consommation importante de thé, café, chocolat et cacao, des laitages, d’une mauvaise mastication, du stress, du froid et des émotions fortes. Ces acides sont éliminés par les reins, les poumons, la peau et le vagin chez les femmes. Le risque pour les reins est la cristallisation des acides en cristaux, surtout en cas d’activité cérébrale et de stress. Lors du sommeil ou de la relaxation, cette forme se solubilise à nouveau. Cela est responsable des fameux calculs rénaux ou de problèmes d’infections urinaires. Concernant les poumons, ils éliminent les acides sous forme de gaz carbonique. Ces acides irritent les muqueuses pulmonaires ce qui se traduit en asthme ou toux sèche. Au niveau de la peau, les acides sont éliminés par les glandes sudoripares responsables de l’élimination de la sueur, ce qui peut se traduire par une sueur malodorante ou des problèmes de dermatoses sèches type psoriasis. Le vagin quant à lui, élimine les toxines via la période des règles qui est un moyen naturel très efficace d’élimination. Un excès de toxines peut se traduire par des mycoses vaginales. 2. Les colles Elles proviennent d’une surcharge en sucres industriels, d’un excès de produits céréaliers qui se dégradent en amidon (farine, pâtes, pain, pâtisseries), des graisses (beurres, huiles), des produits chimiques (engrais, additifs, pesticides) et de la réaction de Maillard (caramélisation des aliments cuits à haute température). Ces colles forment des substances visqueuses et gélatineuses difficiles à évacuer par l’organisme, elles épaississent le sang et ralentissent la circulation sanguine. Elles sont évacuées par le foie, les poumons, les intestins, la peau et le vagin chez les femmes. Concernant le foie, il est notre organe d’épuration, il dispatche les toxines en fonction de leur nature : vers les reins si elles sont solubles dans l’eau, vers les intestins si elles ne sont pas solubles dans l’eau. Les colles sont ainsi éliminées par les selles. De ce fait une constipation peut être due à une accumulation de toxines. Le foie traitant toutes ces toxines, il peut très vite être saturé et montrer des signes de fatigue. Comme nous l’avons vu, les intestins éliminent les colles sous forme de selles. Si une personne est constipée, ses toxines seront mal évacuées et pourront être réabsorbées dans la circulation sanguine. C’est un cercle vicieux. La peau élimine les colles via les glandes sébacées productrices de sébum permettant de l’hydrater et de la protéger. Un excès de colles peut entraîner des dermatoses suintantes comme l’acné ou l’eczéma. Au niveau des poumons, un excès de colles provoque une irritation de la muqueuse avec production de mucus responsable de toux grasse, glaires, bronchites, sinusites… Quant au vagin chez les femmes, il élimine les colles via les règles et également via les pertes blanches. Quels sont les signes d’une surcharge en toxines ? Certains indices peuvent nous permettre d’identifier une surcharge en toxines. Les signes d’un foie surchargé en toxines sont : réveil nocturne vers 2-3h du matin, nausées ou maux de tête après les repas, surtout s’ils sont riches en graisses, langue chargée le matin au réveil avec inappétence, une constipation. Cette constipation est aussi un signe de surcharge intestinale. Des problèmes de peau comme l’acné, l’eczéma, le psoriasis sont autant d’éléments interpellant autour d’une surcharge de toxines. Une tendance aux bronchites, sinusites, rhumes… pourra mettre en avant un excès de toxines sur le plan pulmonaire. Des problèmes féminins réguliers nécessiteront également une vigilance à ce niveau-là. Quand ces toxines s’accumulent, elles sont responsables à long terme de maladies plus ou moins importantes. Notre corps a un formidable pouvoir d’homéostasie, c’est-à-dire d’auto-guérison. Il est capable de corriger de nombreux problèmes seul, de se régénérer et de combattre les éléments perturbateurs. Oui mais voilà, s’il est encrassé de toxines, cette merveilleuse capacité se voit décliner. Comment éliminer les toxines ? C’est là que la fameuse cure de détox entre en jeu. Alors de quoi s’agit-il ? La désintoxication permet d’épurer, de nettoyer et d’évacuer les toxines présentes dans notre corps. Elle se fait par le biais d’un rééquilibre de l’alimentation dans le but de limiter les aliments et boissons qui intoxiquent et par l’usage de plantes qui stimulent les organes éliminateurs de toxines dont nous avons parlés. A chaque organe correspond des plantes spécifiques qui vont favoriser leur drainage. Avant de se lancer dans une cure de détox, il est important d’être suivi par un professionnel de santé qui saura identifier vos besoins, évaluer la surcharge de toxines des différents organes éliminateurs et en fonction, vous proposer une cure de désintoxication adaptée ainsi que les bonnes plantes. Une cure de détox se prépare en amont pour limiter les effets secondaires et la fatigue. Quelques règles simples d’hygiène de vie peuvent déjà vous aider à nettoyer votre corps : Les indices d’une bonne élimination Drainer les toxines peut provoquer des effets secondaires. Ces effets secondaires peuvent inquiéter la personne qui peut alors être tentée d’arrêter sa cure. Or au contraire, ses symptômes sont le signe que la cure fonctionne ainsi que d’une bonne élimination. Il est important alors de ne pas chercher à atténuer ces symptômes avec des molécules chimiques qui continueraient « d’encrasser » votre corps. Quels sont ses symptômes ? En conclusion une cure de détox est