Dormir 7 ou 8 heures… et se réveiller déjà fatiguée. Comme si ton sommeil était non réparateur…
Avoir l’impression de ne jamais vraiment plonger dans un sommeil profond.
Se lever le matin avec un corps lourd, tendu, un mental déjà en surchauffe.
Si tu es maman et que tu te reconnais, sache une chose essentielle :
👉 ce n’est pas normal, et ce n’est pas dans ta tête.
De plus en plus de mamans souffrent aujourd’hui de sommeil non réparateur, de fatigue chronique, de réveils nocturnes ou d’un sommeil léger. Derrière ces troubles du sommeil se cachent souvent des causes physiologiques, hormonales et nerveuses bien précises.
Dans cet article, nous allons voir :
- pourquoi le sommeil est si souvent perturbé chez les mamans
- le rôle clé du cortisol et du système nerveux
- les causes profondes d’un sommeil non réparateur
- et surtout, comment retrouver un sommeil réparateur naturellement, sans forcer, en respectant le corps
Sommeil non réparateur : de quoi parle-t-on exactement ?
Un sommeil non réparateur ne se définit pas uniquement par le nombre d’heures dormies.
Beaucoup de mamans dorment « suffisamment » sur le papier, mais :
- se réveillent fatiguées dès le matin
- ont la sensation d’un sommeil superficiel
- font des réveils nocturnes fréquents
- ont du mal à se rendormir
- se sentent tendues même au réveil
On parle alors d’un manque de sommeil profond, celui qui permet au corps de se régénérer, de réparer les tissus, de reposer le système nerveux et d’équilibrer les hormones.
Le rôle central du cortisol dans les troubles du sommeil
Qu’est-ce que le cortisol ?
Le cortisol est souvent appelé « hormone du stress », mais il est avant tout une hormone de l’adaptation.
Il est indispensable à la vie.
En temps normal, il suit un rythme bien précis, appelé rythme circadien :
- 🔆 élevé le matin, pour nous réveiller, nous donner de l’énergie et de la clarté mentale
- 🌙 bas le soir, pour permettre la production de mélatonine, l’hormone du sommeil
Le cortisol et la mélatonine fonctionnent comme une bascule.
Quand l’un est haut, l’autre doit être bas.
Ce qui se passe chez beaucoup de mamans
Chez de nombreuses mamans épuisées, ce rythme est perturbé :
- le cortisol est trop bas le matin → fatigue, difficulté à démarrer la journée
- le cortisol reste élevé le soir ou la nuit → difficultés d’endormissement, réveils nocturnes
Résultat :
- le corps reste en mode alerte
- le système nerveux ne se met pas en sécurité
- la mélatonine est inhibée
- le sommeil reste léger, non réparateur
Pourquoi le sommeil est si perturbé chez les mamans ?
1. Les nuits hachées depuis la maternité
Grossesse, post-partum, allaitement, réveils nocturnes des enfants…
Le corps maternel apprend très tôt à rester en vigilance la nuit.
Même quand les enfants grandissent et dorment mieux, le système nerveux a intégré ce mode de fonctionnement :
👉 « je dois rester disponible, prête à réagir ».
Le corps ne sait plus relâcher complètement la nuit.
2. La surcharge mentale chronique
Penser à tout, tout le temps.
Anticiper, organiser, gérer, porter.
La surcharge mentale maintient le cerveau en hyperactivité permanente, même au moment du coucher.
Résultat :
- ruminations
- pensées incessantes
- difficulté à « éteindre » le mental
- cortisol élevé le soir
3. Un rythme de vie trop intense
Vie professionnelle, vie familiale, obligations, manque de temps pour soi…
Le corps n’a plus d’espace pour récupérer.
Quand il n’y a jamais de vraies pauses dans la journée, le système nerveux reste en suractivation chronique.
4. Les écrans et la lumière bleue
Téléphone, réseaux sociaux, informations, messages…
Le soir, ces stimulations ont un impact direct sur le sommeil.
La lumière bleue :
- bloque la production de mélatonine
- stimule le cortisol
- maintient le cerveau en état d’alerte
Même si tu te sens « fatiguée », ton système nerveux, lui, ne l’est pas.
5. Les carences nutritionnelles
Un corps carencé ne peut pas se détendre.
Les carences fréquemment retrouvées chez les mamans fatiguées :
- magnésium (indispensable à la détente nerveuse)
- oméga 3 (anti-inflammatoires, soutiennent le cerveau et le système nerveux)
- protéines insuffisantes
Ces carences favorisent :
- stress
- irritabilité
- troubles du sommeil
- fatigue chronique
6. L’inflammation chronique de bas grade
Douleurs diffuses, digestion difficile, fatigue persistante…
L’inflammation chronique maintient le corps dans un état de stress interne constant.
👉 Tant que l’inflammation est présente, le sommeil reste perturbé.
Comment retrouver un sommeil réparateur naturellement ?
1. Réapprendre au cortisol à faire son pic le matin
Dès le réveil :
- s’exposer à la lumière naturelle (même par temps couvert)
- sortir quelques minutes
- ouvrir grand les volets
Cette exposition matinale aide le corps à comprendre :
👉 « c’est le matin, le cortisol peut monter maintenant ».
Un cortisol bien placé le matin = un cortisol plus bas le soir.
2. Tamiser la lumière le soir
Le soir :
- lumières douces, chaudes, orangées
- éviter les plafonniers
- créer une ambiance calme
Cela envoie un signal clair au cerveau :
👉 « la journée se termine, tu peux relâcher ».
3. Réduire les écrans en soirée
Idéalement :
- couper les écrans 1 heure avant le coucher
- ou utiliser des filtres de lumière bleue
- éviter les contenus stimulants émotionnellement
Moins de stimulations = moins de cortisol.
4. Se coucher avant 22–23h quand c’est possible
Le sommeil avant minuit est le plus réparateur pour le système nerveux.
Se coucher trop tard maintient le corps dans un second souffle de cortisol.
La régularité est plus importante que la perfection.
5. Mettre en place des routines de sommeil
Le corps aime la prévisibilité.
Quelques idées de rituels :
- étirements doux
- respiration lente
- cohérence cardiaque
- lecture apaisante
- écriture pour vider le mental
Ces routines créent un sentiment de sécurité indispensable au sommeil profond.
6. Soutenir le corps avec l’alimentation
Le cortisol est fabriqué à partir du cholestérol.
👉 Un corps sous-alimenté reste en stress.
Le matin :
- protéines suffisantes
- bons gras (œufs, avocat, oléagineux, poissons gras)
Cela stabilise la glycémie et le système nerveux.
7. Combler les carences clés
Le magnésium et les oméga 3 sont des piliers du sommeil réparateur.
Ils soutiennent :
- la détente musculaire
- l’apaisement du système nerveux
- la qualité du sommeil profond
8. Travailler la régulation du système nerveux
Le sommeil revient quand le corps se sent en sécurité.
Cela passe par :
- ralentir
- écouter les signaux du corps
- sortir du mode « survie »
- réguler le stress en profondeur
Le sommeil n’est pas une question de volonté
Si ton sommeil est perturbé, ce n’est pas parce que tu fais « mal ».
C’est parce que ton corps a appris à tenir, à s’adapter, à survivre.
🌿 Le sommeil revient quand on agit à la bonne place :
le système nerveux, les hormones, le corps.
Une maman apaisée, c’est un corps qui peut enfin se reposer.